Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na masę jest dieta a nie odżywki, odżywki to jedynie uzupełnienie braków w diecie, wynikających z braku czasu na przygotowanie posiłku czy wygody, łatwiej wypić odżywkę białkową i zjeść banana, niż w pracy zrobić sobie kuraka z ryżem
W tym wypadku plan to jedna sprawa a druga sprawa rownie , jak nie wazniejsza to dieta. Ona pozwala nam budowac/redukowac mase a trening mozna dostosac pod nia w zaleznosci od ilosci powtorzen dla danego typu treningu. Polecilbym w takim wypadku full body z tego wzgledu ze trenujesz cale cialo na jednej sesji 3 x w tygodniu. Przy dobrze uloznej [...]
Ćwiczyć za ciebie też mamy? Wszystko jest już napisane. Do diety masz dział "odżywianie" i całą mase artów o tym jak jeśc żeby nabrac ciała. Jak zaczynasz to radziłbym FBW, o tym tez jest dużo na forum a odżywki sobie odpuśc na razie, dieta wystarczy.
Zaglądnij do tego działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html aby budować mase niezbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Być może wina leży też w treningu, daj go do sprawdzenia tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub ułóż nowy. Bo skoro przez 5miechów nic nie zrobiłeś to coś jest nie tak.
Dieta z mało Kaloryczna na masę niema szans zwłaszcza ze ćwiczysz dodatkowo piłkę 2H dziennie. Do tego chcesz dodać siłownie wiec będziesz według mnie musiał z czegoś zrezygnować lub zmniejszyć jakoś intensywność w ciągu dnia. Poczytaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] ktoś jest chudy to często idzie na rzeźbe, ale nie wiem co zrobić żeby byla to masa" - to bardzo malo wiesz. Po pierwsze zeby przybrac na wadze to trzeba jesc ( dzial dieta), pozniej braki uzupelniac odzywkami ( gainer, bialko jak dla ciebie)na suple przyjdzie czas pozniej, miec odpowiedni trening poczytaj w atlasie cwiczen o treningu [...]
z tego co napisales nie masz diety i cel bardziej pasuje do filmow animowanych. proponuje zaczac od tego co chcesz robic na poczatek mase czy rzezbe, a pozniej dieta.
[...] jak łosoś, halibut, czy inne droższe. 2500 kalorii to bardzo niewiele, więc w szczególności nie będzie problemu. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Jak więc widzisz nie spokojnie kupisz rozm źródła składników odżywczych. Nawet te trochę droższe. Z taką samą można wszystko :-)
na mase to jest dieta same cwiczenie wiele nie dadza. Przyklad taki sobie ja bym podal zza karku unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, a kaptury to miesnie plecow a nie barkow.Powt zobacz co na ciebie lepiej dziala, progresja nie musi byc dla ciebie lepsza.
[...] A co do naganiania na diętę to robi się to dlatego że coraz więcej osób myśli że masę robi się na białku i gainerze! Owszem ale po co wydawać duzó pieniędzy na odżywki kiedy dieta załatwi sprawę! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: ponad rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tyg. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ostatnia dieta na mase Cel/problem/opis: zwiększenie siły i nabranie masy Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-10-19 17:35:08
Kolego, kreatyna jak najbardziej na mase , ale nie powoduje ona gromadznia sie tkanki tluszczowej, a w Twoim przypadku aeroby, dieta, suplementy na pewno dadza rade, bo na koksy za wczesnie...
Co sie wahasz ? Co chcesz robić ? znów FBW lub aeroby na mase? Ciśniesz splita, dieta dodatni bilans kaloryczny, systematycznie pn - sr - pt i masa idzie